Boost de vitaliteit op de werkvloer met kantoor fitness.

Bureaustretches:

Ga op het randje van je stoel zitten, strek je armen en vergroot de rek door je hoofd voorzichtig te buigen naar links en rechts om je rug en schouders los te maken.

Draai je nek zachtjes van links naar rechts en maak cirkels om spanning te verlichten.

Zit-naar-sta squats:

Ga op je stoel zitten en sta vervolgens op met je armen langs je lichaam. Herhaal dit tien keer keer om je benen te versterken.

Wall sits:

Ga rechtop zitten met je rug tegen de muur staan en zak naar beneden alsof je op een onzichtbare stoel zit. Houd deze positie 30-60 seconden aan om je benen en core te trainen.

Bureau push-ups:

Plaats je handen op je bureau en stap naar achteren totdat je lichaam in een rechte lijn staat. Doe 10-15 push-ups voor een snelle bovenlichaam-workout.

Knieheffen op de plek:

Ga naast je bureaustoel staan, hef je knieën afwisselend omhoog tot op heuphoogte. Dit verhoogt je hartslag en helpt tegen stijfheid.

Kuitenliften:

Sta rechtop en til je hielen langzaam van de grond totdat je op je tenen staat. Herhaal dit 15-20 keer om je onderbenen te versterken.

Pols- en armstretches:

Ga op je bureaustoel zitten, trek je armen recht voor je uit en trek je hand zachtjes naar beneden met de andere hand. Dit voorkomt spanningen in je schouders, armen of ellebogen door langdurig zitten en typen.